OTRESI TRAUMU I STRES
DARKO BLAGOJEVIĆ magistar psihologije
ŠTO JE TRE®?
TRE® (Tension/Trauma Releasing Exercises) je tjelesna metoda otpuštanja dubokih kroničnih mišičnih obrazaca napetosti.
Uslijed svakodnevnog stresa ili kao poslijedica proživljenih traumatičnih događaja tijelo reagira napetošću mišićnog sustava. Ukoliko se ta napetost ne otpusti prirodno urođenim mehanizmima, postaje kronična i remeti ravnotežu cijelokupnog organizma.
Ova vrlo učinkovita metoda je jednostavna za primjenu i sastoji se od slijeda jednostavnih vježbi, koje svatko može izvesti, a koje aktiviraju prirodno urođeni neurološki mehanizam vibriranja ili drhtanja tijela pomoću kojega se otpuštaju kronične tenzije i resetira neurološki sustav. Takvi tjelesni tremori se zovu neurogeni tremori i sastavni su dio našeg urođenog refleksnog mehanizma za oporavljanje od traumatičnih i stresnih događaja.
TRE
TRE®-om ponovno učimo koristiti prirodni mehanizam oporavka tijela
koji smo kao vrsta potisnuli i zaboravili koristiti!
Većina vas je vjerojatno barem jednom u životu osjetila ovakvu vrstu neurološkog opuštanja i to u stresnim situacijama ili nakon njih kada tijelo počne nekontrolirano drhtati. Ono što je manje poznato je da je to drhtanje ljekovito i iscjeljujuće te da mu je funkcija vratiti cijelokupni organizam iz visoko pobuđenog stanja (fight, flight ili freeze) u stanje balanasa ili homeostaze.
Svi sisavci prirodno koriste ovaj mehanizam što možete vidjeti kod svojih kućnih ljubimaca koji uslijed jakoga stresa drhte cijelim tijelom. Ljudi ovaj proces uglavnom iz kulturoloških razloga potiskuju i ne dopuštaju da odradi svoju biološku funkciju, čime akutne tenzije nastale kao prirodna obrambena reakcija na stresne događaje postaju kronične. Tako nastala kronična mišićna napetost može uzrokovati cijeli spektar problema: od fizičke boli i smanjene mobilnosti pa sve do psiholoških i emocionalnih problema kao što su anksioznost, depresija, ovisnosti...
Rebalansirajte svoji neurološki sustav uz TRE®BALANS
Ono što razlikuje TRE® od većine ostalih tehnika nošenja sa stresom i traumama je to da je polazišna točka tijelo. To znači da se ne ulazi u mentalni sadržaj stresa ili traume, odnosno ne treba o njima razmišljati ili pričati. U većini drugih tehnika, bile one mentalne (psihoterapija, savjetovanje, meditacija, mindfulness...) ili tjelesne (sport, joga, pilates, vježbe disanja…) koristimo svoju volju i namjeru kako bi usmjerili ili oblikovali svoje misli ili tijelo u željenom smjeru; ili pak iz vana utječemo na senzo-motorni sustav (masaže, kiropraktika, osteopatija i ostale manualne tehnike). Racionala TRE®-a se kreće u suprotnom smjeru te bez da pokušavamo utjecati na proces, puštamo tijelo da samo otpusti obrasce stresa i napetosti kroz tremore/drtanje/vibriranje. TRE® je stoga iznimno kompatibilan sa svim ovim sustavima jer problem napadamo “s dvije fronte”
ZA KOGA JE TRE®?
Prilikom izvođenja TRE® tehnike, tijelo se u kontroliranim i sigurnim uvjetima dovodi u stanje neurogenih tremora koji otpuštaju mišićnu napetost, smiruju i reguliraju aktivaciju živčanog sustava, otpuštaju nakupljeni stres iz organizma, te vraćaju organizam u stanje homeostaze, tj. optimalne podraženosti živčanog sustava. TRE® je stoga primijenjiv u širokom spektru situacija, a od njega mogu imati koristi svi koji se nose sa svakodnevnim životnim izazovima, blagim ili intenzivnim stresom pa do prorađivanja ozbiljnijih traumatičnih događaja i PTSP-a.
TRE® može koristiti apsolutno svima, a posebno se preporučuje svima koji:
-
se osjećaju pod stresom, anksiozno ili traumatizirano
-
osjećaju kroničnu bol ili napetost u tijelu
-
su bili izloženi ili svjedočili traumama drugih ljudi
-
žive sa zdravstvenim, financijskim ili obiteljskim izazovima
-
su bili izloženi fizičkom, emocionalnom ili psihičkom nasilju
-
čije je radno okruženje teško ili izazovno i podrazumijeva puno stresa
-
su bili izloženi prometnim ili nesrećama na poslu
-
su bili izloženi prirodnim katastrofama
-
pate od poteškoća spavanja i nesanice uzrokovane stresom
-
su pretrpjeli sportske ili druge fizičke ozljede
-
kome je dijagnosticiran PTSP.
Na fiziološkoj razini naše tijelo na psiho-emocionalni ili tjelesni stres, odnosno traumu, reagira jednakom neurofiziološkom reakcijom - kontrakcijom, stoga je TRE® iznimno korisno primijeniti i u sportu za brži i potpuniji oporavak organizma od ozljeda ili zahtjevnih treninga.
Operacije i fizičke ozljede su traumatične za naše tijelo, a TRE®-om pomažemo kompletnom i dubokom zacjeljivanju tih traumi na razini fascijalnog tkiva.
Koristan je i u zahtjevnim i izazovnim poslovnim okruženjima gdje postoji opasnost da poslovni stres naruši odnose među kolegama i timovima te smanji produktivnost i efikasnost.
KAKO TO IZGLEDA?
ŠTO OČEKIVATI?
Radi se o slijedu jednostavnih i nježnih vježbi koje mogu izvesti svi ljudi i koje se mogu prilagoditi klijentovim potrebama i eventualnim fizičkim ograničenjima. Nakon što vježbama pripremimo tijelo za fazu tremora klijent legne na pod i dopušta da tijelo slobodno vibrira čime otpušta obrasce kroničnih tenzija. Klijenti često već nakon prvog vježbanja osjećaju veliko olakšanje eventualnih simptoma i tegoba, a vježbanje TRE®-a je proces kojim svakim novim vježbanjem tijelu dozvoljavamo da u vlastitom tempu otpušta slojeve tenzija kako je u tom trenutku spremno. Napredak je stoga postepen, ali prilično konkretan. Faza tremora traje otprilike 20 minuta, nakon toga slijedi faza integracije u kojoj mirno ležimo nekoliko minuta i dopustimo tijelu da integrira iskustvo i nove miofascijalne obrasce.
Terapeutski tremori potaknuti ovom metodom su nježni i ugodni te ih klijenti najčešće opisuju kao “masažu iznutra”.
Tremori potaknuti TRE® vježbama fokusiraju se na prirodnom otpuštanju napetosti iz kompleksa mišića Ilio-psoasa. Psoas povezuje lumbalne kralješke sa zdjelicom i bedrenim kostima. U ovom važnom i jakom mišiću zadržava se tenzija nastala fizičkim, emocionalnim i mentalnim stresom koji se na taj način nakuplja u našem tijelu tokom čitavog života.
U početku je preporučljivo da osoba iskusi TRE® vježbe otprilike 4 do 6 puta uz nadzor i poduku certificiranog TRE® providera kako bi stekla povjerenje u vlastito tijelo i naučila samoregulaciju procesa. Svaka osoba ima vlastitu povijest stresa i traume što znači da može trebati manje ili više seansi kako bi to postigla. Jednom kada klijent nauči samoregulaciju procesa i osjeća se dovoljno sigurno i opušteno, može koristiti TRE® u vlastitom domu i kad god za time osjeti potrebu. Generalna preporuka je nastaviti s korištenjem TRE®-a 2-3 puta tjedno ili češće za vrijeme stresnih razdoblja, te na taj način održavati opušteno tijelo, a neurološki sustav u stanju optimalne pobuđenosti i tako graditi otpornost na budući stres.
Iskustva korisnika navode slijedeće dobrobiti TRE®-a:
-
Smanjenje tjeskobe i anksioznosti
-
Smanjenje simptoma PTSP-a
-
Više energije i izdržljivosti
-
Poboljšanje bračnih odnosa
-
Smanjenje stresa vezanog uz posao
-
Bolji san
-
Smanjenje konflikata u odnosima
-
Smanjenje boli mišića i leđa
-
Poboljšana fleksibilnost tijela
-
Veća emocionalna otpornost
-
Smanjenje simptoma sekundarne traumatizacije
-
Zacjeljivanje starih ozljeda
-
Smanjenje anksioznosti vezane uz ozbiljne bolesti
-
Olakšanje kod kroničnih zdravstvenih stanja
-
Bolja pokretljivost i mobilnost zglobova
-
Veća svjesnost o tijelu (body awareness)
ŠTO KAŽU POLAZNICI?
Radionica je bila krasno iskustvo i preporucujem je svima. Svakodnevni stres ostavlja trag na nasem zdravlju i ja unatoc brojnoj literaturi nisam pronasla nacin kako da se s njim nosim.
Darko je u uvodnom predavanju pojasnio neke nedoumice glede traume i stresa i kakav utjecaj imaju na nase tijelo i misli, a u prakticnom dijelu ima individualan i empatican pristup pa sam mu se prepustila bez straha. Kroz vjezbe sam vidjela koliko sam napetosti nakupila u tijelu i koliko toga ono radi i trpi za mene. To je u meni probudilo osjecaj zahvalnosti i vece povezanosti sa sobom.
Maja, Zagreb
POVIJEST TRE-a
Autor TRE®-a je Dr. David Berceli, američki trauma terapeut koji je godinama radio u raznim zemljama Azije i Afrike pogođenim prirodnim katastrofama i ratovima. U potrazi za tehnikom koja će pomoći velikom broju ljudi i osnažiti ih da pomognu sami sebi, otkrio je kako jednostavnim vježbama svatko može uključiti vlastiti iscjeljujući neurološki mehanizam koji je zajednički svim sisavcima. Usavršio je tehniku kojom možemo na siguran i svjestan način koristiti iscijeljujuće potencijale vlastitog organizma. Više informacija o TRE®-u potražite na službenoj stranici:
TRE® je najbolje naučiti od educiranog i certificiranog TRE® providera. Popis certificiranih praktičara u cijelom svijetu kao i u Hrvatskoj možete pronaći ovom linku!