OTRESI TRAUMU I STRES
ŠTO JE TRE®?
TRE® (Tension/Trauma Releasing Exercises) je tjelesna metoda otpuštanja dubokih kroničnih mišičnih obrazaca napetosti.
Uslijed svakodnevnog stresa ili kao posljedica proživljenih traumatičnih događaja tijelo reagira napetošću mišićnog sustava. Ukoliko se ta napetost ne otpusti prirodno urođenim mehanizmima, postaje kronična i remeti ravnotežu cjelokupnog organizma.
Metoda je jednostavna za primjenu i sastoji se od slijeda jednostavnih vježbi koje većina ljudi može izvesti, a koje aktiviraju prirodni mehanizam drhtanja tijela. Pomoću njega tijelo otpušta napetost i smiruje živčani sustav. Takvi tjelesni tremori se zovu neurogeni tremori i sastavni su dio našeg urođenog refleksnog mehanizma za oporavljanje od traumatičnih i stresnih događaja.
TRE
TRE®-om ponovno učimo koristiti prirodni mehanizam oporavka tijela
koji smo kao vrsta potisnuli i zaboravili koristiti!
Većina vas je vjerojatno barem jednom u životu osjetila ovakvu vrstu neurološkog opuštanja i to u stresnim situacijama ili nakon njih kada tijelo počne nekontrolirano drhtati. Manje je poznato da to drhtanje ima svoju svrhu: pomaže organizmu da se iz stanja visoke pobuđenosti (borba, bijeg ili smrzavanje) vrati u stanje ravnoteže.
Svi sisavci prirodno koriste ovaj mehanizam što možete vidjeti kod svojih kućnih ljubimaca koji uslijed jakoga stresa drhte cijelim tijelom. Ljudi ovaj proces uglavnom iz kulturoloških razloga potiskuju i ne dopuštaju da odradi svoju biološku funkciju, čime akutne tenzije nastale kao prirodna obrambena reakcija na stresne događaje postaju kronične. Tako nastala kronična napetost može pridonijeti nizu tegoba, od boli i ukočenosti do teškoća sa snom, unutarnjeg nemira i iscrpljenosti.
Rebalansirajte svoj živčani sustav TRE® metodom!
Ono što razlikuje TRE® od većine ostalih tehnika nošenja sa stresom i traumama je to da je polazišna točka tijelo. To znači da se ne ulazi u mentalni sadržaj stresa ili traume, odnosno ne treba o njima razmišljati ili pričati. U većini drugih tehnika, bile one mentalne (psihoterapija, savjetovanje, meditacija, mindfulness...) ili tjelesne (sport, joga, pilates, vježbe disanja…) koristimo svoju volju i namjeru kako bi usmjerili ili oblikovali svoje misli ili tijelo u željenom smjeru (top-down pristup); ili pak iz vana utječemo na senzomotorni sustav (masaže, kiropraktika, osteopatija i ostale manualne tehnike).
Racionala TRE®-a se kreće u suprotnom smjeru te bez da pokušavamo utjecati na proces, puštamo tijelo da samo otpusti obrasce stresa i napetosti kroz nježne spontane tremore/drtanje/kontrakcije. Takav se pristup naziva bottom-up (iz tijela prema mozgu) TRE® je stoga iznimno kompatibilan sa svim ovim sustavima jer utječemo na sustav iz dva smjera, top-down i bottom-up.
ZA KOGA JE TRE®?
Tijekom TRE® vježbi tijelo u sigurnim i kontroliranim uvjetima ulazi u neurogene tremore, koji pomažu otpustiti mišićnu napetost i smiriti živčani sustav. Zato TRE® može koristiti u širokom rasponu situacija, od svakodnevnih izazova i stresa do rada s težim iskustvima, uz odgovarajuću podršku.
TRE® može koristiti većini ljudi, a posebno se preporučuje svima koji:
- se osjećaju pod stresom, anksiozno ili traumatizirano
- osjećaju kroničnu bol ili napetost u tijelu
- su bili izloženi ili svjedočili traumama drugih ljudi
- žive sa zdravstvenim, financijskim ili obiteljskim izazovima
- su bili izloženi fizičkom, emocionalnom ili psihičkom nasilju
- čije je radno okruženje teško ili izazovno i podrazumijeva puno stresa
- su bili izloženi prometnim ili nesrećama na poslu
- su bili izloženi prirodnim katastrofama
- pate od poteškoća spavanja i nesanice uzrokovane stresom
- su pretrpjeli sportske ili druge fizičke ozljede
- koji žele raditi na poboljšanju vlastitoga zdravlja.
Na fiziološkoj razini naše tijelo na psiho-emocionalni ili tjelesni stres, odnosno traumu, reagira jednakom neurofiziološkom reakcijom - kontrakcijom pa se TRE® često koristi i u sportu, kao podrška oporavku nakon zahtjevnih treninga.
Operacije i fizičke ozljede tijelo doživljava kao stres. Kad je oporavak završen i liječnik se slaže, TRE® može pomoći da tijelo otpusti napetost koja je nakon njih ostala.
Koristan je i u zahtjevnim i izazovnim poslovnim okruženjima gdje postoji opasnost da poslovni stres naruši odnose među kolegama i timovima te smanji produktivnost i efikasnost.
KAKO TO IZGLEDA?
ŠTO OČEKIVATI?
Radi se o slijedu jednostavnih i nježnih vježbi koje mogu izvesti svi ljudi i koje se mogu prilagoditi klijentovim potrebama i eventualnim fizičkim ograničenjima. Nakon što vježbama pripremimo tijelo za fazu tremora klijent legne na pod i dopušta da tijelo slobodno drhti čime otpušta obrasce kroničnih tenzija. Drhtanje najčešće kreće od nogu i zdjelice, ali neurogeni pokreti mogu zahvatiti cijelo tijelo, ovisno gdje u tijelu postoje kronične tenzije. Drhtanje se u svakom trenutku može zaustaviti.
Mnogi već nakon prvog vježbanja osjete opuštenost i olakšanje. Vježbanje TRE®-a ipak je proces kojim svakim novim vježbanjem tijelu dozvoljavamo da u vlastitom tempu otpušta slojeve tenzija kako je u tom trenutku spremno. Napredak je stoga postepen, ali prilično konkretan. Faza tremora traje otprilike 20 minuta, nakon toga slijedi faza integracije u kojoj mirno ležimo nekoliko minuta i dopustimo tijelu da integrira iskustvo i nove miofascijalne obrasce.
Neurogeni tremori potaknuti ovom metodom su nježni i ugodni te ih klijenti najčešće opisuju kao “unutarnju masažu”.
Tremori potaknuti TRE® vježbama fokusiraju se na prirodnom otpuštanju napetosti iz kompleksa mišića Ilio-psoasa. Psoas povezuje lumbalne kralješke sa zdjelicom i bedrenim kostima. Smatra se da se u ovom važnom i jakom mišiću zadržava napetost nastala fizičkim, emocionalnim i mentalnim stresom koji se na taj način nakuplja u našem tijelu tokom čitavog života.
U početku je preporučljivo da osoba iskusi TRE® vježbe otprilike 4 do 6 puta uz nadzor i poduku certificiranog TRE® providera kako bi stekla povjerenje u vlastito tijelo i naučila samoregulaciju procesa. Svaka osoba ima vlastitu povijest stresa i traume što znači da može trebati manje ili više seansi kako bi to postigla.
Jednom kada klijent nauči samoregulaciju procesa i osjeća se dovoljno sigurno i opušteno, može koristiti TRE® samostalno kad god za time osjeti potrebu. Generalna preporuka je nastaviti s korištenjem TRE®-a maksimalno 2-3 puta tjedno te na taj način održavati opušteno tijelo, a živčani sustav u stanju optimalne pobuđenosti i tako graditi otpornost na budući stres.
Što ljudi najčešće primjećuju
Iskustvo je svakome drugačije i dolazi postupno. Ovo su promjene koje najčešće opisuju oni koji TRE® redovito koriste:
U tijelu
- osjećaj opuštenosti i lakoće nakon vježbanja
- manje napetosti u leđima, bokovima i ramenima
- više slobode u pokretu
- lakše uspavljivanje i mirniji san
- bolji kontakt s vlastitim tijelom i njegovim signalima
U svakodnevici
- brži povratak u mir nakon stresnih situacija
- više energije, manje iscrpljenosti
- lakše nošenje s pritiskom na poslu pa i s teretom pomagačkih zanimanja
U odnosima i emocijama
- manje unutarnjeg nemira i tjeskobe
- više strpljenja i manje reaktivnosti u napetim situacijama
- jednostavan alat za samopomoć koji je uvijek pri ruci
TRE® nije zamjena za liječničku ni psihoterapijsku pomoć, ali je može dobro nadopuniti. Ako se trenutno liječite ili nosite iskustvo teške traume, javite mi se prije prve radionice pa ćemo zajedno vidjeti kako je najbolje krenuti.
POVIJEST TRE-a
Autor TRE®-a je Dr. David Berceli, trauma terapeut koji je godinama radio u raznim zemljama Azije i Afrike pogođenim prirodnim katastrofama i ratovima. U potrazi za tehnikom koja će pomoći velikom broju ljudi i osnažiti ih da pomognu sami sebi, otkrio je kako jednostavnim vježbama svatko može uključiti vlastiti iscjeljujući neurološki mehanizam koji je zajednički svim sisavcima. Usavršio je tehniku kojom možemo na siguran i svjestan način koristiti iscijeljujuće potencijale vlastitog organizma.
Više informacija o TRE®-u potražite na službenoj stranici:
.png)
TRE® je najbolje naučiti od educiranog i certificiranog TRE® providera. Popis certificiranih praktičara u cijelom svijetu kao i u Hrvatskoj možete pronaći ovom linku!